期刊简介
《健康指南》是中国创办最早、发行量最大的中老年健康长寿指导期刊。本刊是中国领先的健康传媒，创办于1988年，至今已有25年的运营历史。每期发行量为25万本，平均传阅率为5人。影响着超过130万人的健康理念与保健行为。发行量连续5年保持了年均15%的增长，在全球传统媒体集体下滑的今天，本刊在中国正在创造奇迹。本刊过硬的品质为其在读者之中赢得了良好的口碑，绝大部分读者一旦订阅，即终生订阅，而且乐于向自己的亲朋好友做推荐。在传统媒体受互联网冲击日趋式微的背景下，本刊连续五年保持了15%的递增速度，不能不说是期刊界的一个奇迹。本刊是一本专门面向全国离退休干部的医疗保健指导性期刊，它融预防医疗保健抗衰老为一体，汇聚全国医学专家，为离退休干部提供全方位的医疗保健指导。
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首页>健康指南杂志
- 杂志名称：健康指南杂志
- 主管单位：中华人民共和国卫生部
- 主办单位：中国老年保健医学研究会
- 国际刊号：1002-7270
- 国内刊号：11-1758/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：期刊收录：上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏, 维普收录(中)
十八段锦健身法(下)
吕仁和
关键词：
摘要：(接上期)第九段 抱膝转圈利关节功法:双脚合并,下蹲约45°,十指相对,合抱于双膝,顺时针转10～20圈,每圈叩齿4次,同理再逆时针转10～20圈.缓缓起身.叩齿中产生的津液需吞下.(见图9)第十段 调理脾胃需单举功法:双脚平行开立,脚外缘与肩同宽.双手自然下垂于体侧,徐徐吸气,左手沿任脉向上穿出,手记向左,至头顶,缓缓吐气,左手翻掌上撑,同时右手下按于体侧,自觉腹部受到牵拉为度,此动作停留6个呼吸,徐徐吸气,目视左手背,微微屈膝,向左转体,转至大限度时突然将身体扭紧,使左胁肋挤压,右胁巧舒张,吐气,扭紧的身体放松,自然呼吸一次,同时身体转正,站直,左手下落;徐徐吸气,左手继续向后轻扬,右手向前轻扬至肩平,掌心向内,抬头挺胸,宛如看书,吐气,低头含胸,双手同时下落至体侧,徐徐吸气,抬头挺胸,右手继续向后轻扬,左手向前轻扬,掌记向内,宛如看书;吐气,双手下落;徐徐吸气,右手沿任脉向上穿出,其后动作同左侧,如此交叉反复6次.(见图10)
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