期刊简介
《健康指南》是中国创办最早、发行量最大的中老年健康长寿指导期刊。本刊是中国领先的健康传媒，创办于1988年，至今已有25年的运营历史。每期发行量为25万本，平均传阅率为5人。影响着超过130万人的健康理念与保健行为。发行量连续5年保持了年均15%的增长，在全球传统媒体集体下滑的今天，本刊在中国正在创造奇迹。本刊过硬的品质为其在读者之中赢得了良好的口碑，绝大部分读者一旦订阅，即终生订阅，而且乐于向自己的亲朋好友做推荐。在传统媒体受互联网冲击日趋式微的背景下，本刊连续五年保持了15%的递增速度，不能不说是期刊界的一个奇迹。本刊是一本专门面向全国离退休干部的医疗保健指导性期刊，它融预防医疗保健抗衰老为一体，汇聚全国医学专家，为离退休干部提供全方位的医疗保健指导。
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首页>健康指南杂志
- 杂志名称：健康指南杂志
- 主管单位：中华人民共和国卫生部
- 主办单位：中国老年保健医学研究会
- 国际刊号：1002-7270
- 国内刊号：11-1758/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：期刊收录：上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏, 维普收录(中)
按摩神功助我日日迎朝霞
丁启尧
关键词：手臂, 方法, 按摩, 健身功, 运用, 手指, 手掌, 离休, 交替, 健康, 肌腱, 互用, 滚动, 关节, 发热, 锻炼, 保健
摘要：我今年已83岁,自1995年离休以来,为了促进自身健康,我自编了一套床上健身功.此功占用时间不长,主要运用双手,以按、揉、抹、搓、捏等方法,对全身进行保健.具体方法如下:1摸手功:①双手掌合拢,对搓10～20次,至掌心微微发热,左手握拳放在右手心上,滚动按摩8～10次.再换右手做.两只手分别做完后,相互用力捏手指3～5次,再自然伸屈3～5次.②左手稍稍用力,沿着右手臂上下按摩8～10次,同时用力按揉腕、肘、肩三个关节8～10次.后换右手再做.再捏手臂两侧肌群8～10次.后,用力交替拍打左右手臂8～10次.作用:激活双手、手臂肌腱,为做全身锻炼创造条件.
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