期刊简介

               《健康指南》是中国创办最早、发行量最大的中老年健康长寿指导期刊。本刊是中国领先的健康传媒,创办于1988年,至今已有25年的运营历史。每期发行量为25万本,平均传阅率为5人。影响着超过130万人的健康理念与保健行为。发行量连续5年保持了年均15%的增长,在全球传统媒体集体下滑的今天,本刊在中国正在创造奇迹。本刊过硬的品质为其在读者之中赢得了良好的口碑,绝大部分读者一旦订阅,即终生订阅,而且乐于向自己的亲朋好友做推荐。在传统媒体受互联网冲击日趋式微的背景下,本刊连续五年保持了15%的递增速度,不能不说是期刊界的一个奇迹。本刊是一本专门面向全国离退休干部的医疗保健指导性期刊,它融预防医疗保健抗衰老为一体,汇聚全国医学专家,为离退休干部提供全方位的医疗保健指导。                

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  • 杂志名称:健康指南杂志
  • 主管单位:中华人民共和国卫生部
  • 主办单位:中国老年保健医学研究会
  • 国际刊号:1002-7270
  • 国内刊号:11-1758/R
  • 出版周期:月刊
期刊荣誉:期刊收录:上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏, 维普收录(中)
健康指南杂志2014年第03期

健身金字塔

黄根柱

关键词:
摘要:笔者在养生实践中,根据运动养生学的原理,结合中老年身体特点,设计了简而易行的健身金字塔,经推广验证,可以极大地提高中老年朋友健身的效果.一、健身金字塔共分四层1.底层:以有氧运动为主包括慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、游泳、健身气功(八段锦、五禽戏、易筋经等).此类运动是富有韵律性的运动,运动强度中等.我国全民健身运动的号召是:“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,即讲的是底层运动.底层运动中应有30分钟中速步行的有氧运动,如想减肥,则每天要做1小时以上.从运动的科学性来讲,这种有氧运动是保护心脏的佳活动.