期刊简介
《健康指南》是中国创办最早、发行量最大的中老年健康长寿指导期刊。本刊是中国领先的健康传媒，创办于1988年，至今已有25年的运营历史。每期发行量为25万本，平均传阅率为5人。影响着超过130万人的健康理念与保健行为。发行量连续5年保持了年均15%的增长，在全球传统媒体集体下滑的今天，本刊在中国正在创造奇迹。本刊过硬的品质为其在读者之中赢得了良好的口碑，绝大部分读者一旦订阅，即终生订阅，而且乐于向自己的亲朋好友做推荐。在传统媒体受互联网冲击日趋式微的背景下，本刊连续五年保持了15%的递增速度，不能不说是期刊界的一个奇迹。本刊是一本专门面向全国离退休干部的医疗保健指导性期刊，它融预防医疗保健抗衰老为一体，汇聚全国医学专家，为离退休干部提供全方位的医疗保健指导。
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首页>健康指南杂志
- 杂志名称：健康指南杂志
- 主管单位：中华人民共和国卫生部
- 主办单位：中国老年保健医学研究会
- 国际刊号：1002-7270
- 国内刊号：11-1758/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：期刊收录：上海图书馆馆藏, 国家图书馆馆藏, 维普收录(中)
能降低胆固醇的9种食物
李洪滋
关键词：
摘要：据台湾营养医师建议,用合理饮食的自然疗法,就可以安全降低血中胆固醇及甘油三酯,只要彻底改掉不良的饮食习惯,同时多摄取以下九类能降低胆固醇的食物,短期内即可看到效果.1.早餐吃一碗燕麦粥每天早餐吃1碗燕麦粥,持续8周就可使血中坏胆固醇( LDL-C)浓度降低10％,好胆固醇( HDL-C)上升.燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在胃肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果.2.中餐吃半碗豆类豆类是又便宜、又安全、又好吃、又有效的降血脂的食物,每天只要吃半碗豆类,可以在8周时间内使血中坏胆固醇浓度降低20％.豆类食品是东方民族主要吃的五谷之一,含有多种有效成分,其中主要的物质是抗氧化、防衰老并含多种维生素与矿物质.3.晚餐吃三瓣大蒜每天吃3瓣大蒜,持续8周就能使血中坏胆固醇浓度下降10％.大蒜不论是生吃或熟吃,在降胆固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成,而达到降胆固醇的功效.4.每天吃半个洋葱洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8周,就能使血中的好胆固醇浓度增加20％,并降低血中总胆固醇及甘油三酯.洋葱以生吃效果较好,生洋葱泡红葡萄酒,活血化瘀,抗氧化、防衰老,绝佳配伍.
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